Aloittelijan Opas Sisäpyöräilyyn Sisäisen Armstrongin Hioamiseksi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kun ulkona on kylmä ja kevät tuntuu miljoonan vuoden päästä, sisätiloissa pyöräily voi saada sinut valmiiksi rantakuntoon ja valmistautumaan mönkijöihisi kesäaikaan. Mitä spin-luokka tekee kehollesi, voit kysyä? Aika polkupyörällä, kaksinkertaisen lasin toisella puolella oleva talvi, on uskomattoman aikatehokasta ja tehokasta sydänharjoituksen muodossa, mikä parantaa sydämen terveyttä ja veistää jalat puusta (katso: Lance Armstrongin vasikat circ2000) ollessaan huomattavan vähän vaikutusta nilkoihin, polviin, lantioon ja alaselkään. Se voi olla myös päivittäinen hetki Zen, 20 minuutin harjoittelu, joka on yhtä paljon meditatiivista toimintaa kuin kalorien polttaja. Mutta jos keskityt tuloksiin, sanoo Denis Morton, Peloton-pyöräily ja jogurtti New Yorkissa, ajattelet kaikkea väärin.

"Tavoitteena on kunto, mutta matkan varrella tavoitteena on pitää hauskaa", Morton, 42, selittää. "Mitä hauskempaa sinulla voi olla sen kanssa, sitä todennäköisemmin pidät kiinni rutiinista ja sitä todennäköisemmin pidät siitä kiinni pitkällä aikavälillä."

Halusitpa viettää pariskunnan uudella pyörällä tai haluat vain kaivaa vanhan 10-vaihteisen auton ulos autotallista, aloittelijoille tarkoitettu kotioppaamme antaa sinulle mahdollisuuden pyöräillä maileja nopeasti.

Oikean harjoittelutilan löytäminen

Jokainen harjoitus alkaa avaruudesta, mutta jos luulet, että kirkas valo, vaalea puu ja lattiasta kattoon ulottuvat peilit ovat välttämättömiä, olet kaukana. "Sisätilat ovat otsikossa, joten haluatte tilaa sisätiloissa ja suojaisissa tiloissa", Morton sanoo. Ja se on melkein kaikki.

Tietenkin on joitain näkökohtia, jotka tekevät siitä paremman. Löydä paikka, jossa on vakaa lattia, joten vasaralla et kaadu. Arvostat myös ei-huokoista pintaa, joten kun kaadat hikiämpäriä, voit pyyhkiä sen puhtaaksi ja välttää viipyviä hajuja. (Jokainen, joka on ollut Bikram-studiossa, voi kertoa sinulle maton vaaroista.) On parempi, jos pystyt pitämään pyörän poissa jokapäiväisen elämän harrastuksista, ja vielä parempi, jos se on poissa häiriötekijöistä, kuten televisio. Muista, että kyse ei ole mielettömästä polkemisesta kumipyörällä kuntosalilla, kun selaat hölynpölyä lehteä. Lopuksi arvioi ympäristöäsi ja ympärilläsi olevia, koska mölynää enemmän kuin tanssiaissasi. "Jos sinulla on meluhaittaa, alakerran kämppäkavereita tai perhettä, kannattaa ehkä pitää se kaukana kenellekään, jota saatat häiritä ja häiritä", hän sanoo.

Puhdistuma ei ole niin huono kuin luulisi. Useimmille ihmisille, jos pystyt seisomaan tilassa ja sormesi eivät kosketa kattoa, se on tarpeeksi hyvä. Runsaat kellarit ja autotallit tekevät tehokkaista (vaikkakaan Instagram-arvoisista) sisätiloissa pyöräilyyn.

Oikean polkupyörän löytäminen

Kuntopyörä

Tässä luokassa sinulla on eniten vaihtoehtoja. Nykyään parhaat kuntopyörät kulkevat läpi, mukaan lukien hinta, ja useimmat sisältävät oman harjoittelun ja kouluttajien ekosysteemin. Mutta jos olet vasta aloittamassa, voit käyttää muita polkupyöriä tai jopa mukauttaa maantiepyörääsi.

Pyörän kouluttaja

Pyörän mukauttaminen vaatii pyöränvalmentajan, joka lukittuu takapyörään ja antaa sen pyöriä, jotta et zoomaa asunnon seinään. Näitä on erilaisia laajalla hintaluokalla.

Rullat

Voit käyttää myös tuoteryhmää, jota kutsutaan rulliksi, joiden avulla voit pohjimmiltaan tasapainottaa samalla tavalla kuin teillä luonnollisemman kokemuksen saamiseksi.

Nämä menetelmät ovat tosiaankin paljon halvempia kuin omistetun kuntopyörän ostaminen, ja ne vaativat huomattavasti vähemmän tilaa kuin koko spin-kokoonpano. Mutta heillä on omat haittansa. Valmentajat voivat vaatia enemmän hölmöilyä, lisäämällä aikaa sinun ja harjoittelusi välillä, ja rullat ovat Mortonin lainattua "erittäin hienoja, mutta vähän epävakaita". Loppujen lopuksi pyörä on sisätiloissa käytetyn sanan Apple Plug and Play.

Valinnastasi riippumatta mikä tahansa pyörä, järkevästi, antaa sinun rakentaa voimaa, ja lopulta se on yksilöllinen päätös. Pidä tietenkin silmäsi auki, koska kuntopyörätarjoukset ovat yhä yleisempiä, koska niin monet yritykset kilpailevat avaruudessa.

Gearin löytäminen

"Tärkein lisävaruste, jonka saat, ovat kengät ja polkimet, jotka pitävät sinut yhteydessä pyörään", Morton sanoo. Aika. Täysi pysähdys.

Erikoistuneilla pyöräilykengillä, jotka kiinnittyvät pyörän kampivarsiin, jotka on viskosoitettu kiinnitykseen erityisiin "pidikkeettömiin" kiinnikkeisiin, on useita etuja. Ensimmäinen on kykysi siirtää voimaa. Ne rantaristeilijällä käyttämäsi pakettiautot vuotavat virtaa jokaisella kierroksella, kun taas erikoiskenkä, jossa on jäykkä muovi- tai hiilikuitupohja, tuo enemmän lihaksia jokaiseen vallankumoukseen. Kiinnityksestä on myös lisäetua, jonka avulla voit vetää ja työntää ja käyttää energiaa 360 asteen liikkeeseen. Luota meihin, se on yötä päivää parempi kuin mikään muu.

Tämän lisäksi paras kotiharjoittelu sisältää vesipullon, josta on helppo juoda, koska lasillinen vettä vuotaa kaikkialle. Ja tuuletin auttaa liikkumaan ilmaa vähentäen hikoilua, kun taas kaksi pyyhettä, joista toinen on kasvojesi ohjaustangossa ja toinen lähellä pyörän ja lattian pyyhkimiseen, ovat hieno lisäys. seistä tabletti tai puhelin, jos suoratoistat liikuntaa, on myös kätevä, ja Bluetooth, hikiä kestävät kuulokkeet ovat välttämättömiä meluisissa kodeissa, jotta voit virittäytyä harjoitteluun ja virittää häiriötekijät.

Lopuksi sana sykemittareista. Vaihtoehdot, kuten Scoche Rhythm +, joka kiinnitetään kyynärvarsiin, ovat erinomaisia vihreille aloittelijoille suojautumaan liian kovalta. Bonuksena monet kuntolaitteet voivat integroitua saumattomasti uusien pyörivien polkupyörien kanssa. "Jos olet istumaton elämäntapa, on todella tärkeää olla varovainen itsesi kanssa ja vauhdittaa itseäsi, jotta et harjoittelisi liikaa", Morton sanoo. "Sykealueharjoittelu voi olla todella tehokas siihen."

Ensimmäiset harjoitteluni

"Aloita siellä, missä voit", Morton sanoo. Suurimmalle osalle se tarkoittaa kolmesta neljään harjoitteluviikkoa, jokainen on 30-45 minuuttia. Rutiinin asettaminen ja tiettyjen päivien käyttäminen harjoituksille on myös hyödyllistä, hän lisää. "Kun nämä tapaamiset ovat pään päällä, sinun on helpompi ilmestyä."

On myös tärkeää vauhdittaa itseäsi, ei vain yksittäisissä harjoituksissa, vaan myös niiden tahdissa. On helppo tehdä liikaa, liian nopeasti. "Ihmiset innostuvat niin alussa", hän sanoo.”Saat uuden pyörän ja haluat vain hypätä sen päälle joka päivä ja viettää tunteja. Mutta jos teet niin, on mahdollista, että sekä kehosi että mielesi saattavat liioitella sitä aikaisin. Ja et halua pudottaa itseäsi."

Siksi toipuminen on kuningas. Ainakin aluksi vapaapäivä harjoitusten välillä on erittäin suositeltavaa. Nuo päivät satulasta antavat kehosi täydentää ja rakentaa uudelleen, vahvistuen seuraavaa työtä varten. Kun rakennat ehdollistamista, pystyt yhdistämään peräkkäiset työpäivät, mutta mene nyt hitaasti. Ja viisaiden sana: Jos sinusta tuntuu tasaiselta tai lyöty, ota päivä.

Seuraava aivohalvaus

Kun kasvat yhä mukavammaksi harjoittelun kanssa, voit mennä monella tavalla. Pyörällä voit haarautua voimavyöhykeharjoitteluun, joka perustasollaan perustuu voimakkuustasoihin. Kun olet suorittanut ensimmäisen testin, datan voidaan sitten syöttää Peloton-sovellukseen ja soveltaa kaikkiin tuleviin harjoituksiin kohdentamalla suorituskykysi parempien tulosten saavuttamiseksi. Se voi toimia myös kuvernöörinä: "Voimavyöhykekoulutuksessa vältät ylikuormituksen mahdollisuutta, koska kaikki sovitetaan omalle tasollesi", Morton sanoo.

Voit myös lisätä muita harjoituksia satulan viettoon. Joogit ovat täydellisiä päinvastoin: ne venyttelevät lattialla, missä olet ollut pyörällä, sekä parantavat tasapainoa ja eteenpäin suuntautuvaa taipumista, joista jälkimmäinen auttaa kehittämään tasaisempaa lihaksistoa. Voimaharjoittelulla, jopa painon ollessa painolla, on etunsa, samoin kuin samanlaisilla, mutta erilaisilla sydänliikkeillä, kuten juoksemisella, mikä voi verottaa sinua eri tavalla. "Mitä me kaikki haluamme, on liikkua paremmin ja tuntea olonsa mukavaksi omassa ihossamme, ja mitä enemmän tapoja liikkua, sitä mukavampaa me olemme liikkumisen kanssa", Morton sanoo. "Kehon liikuttaminen on kuntoilun ilo."