Kuntoasiantuntijan Mukaan Miten Päästä Eroon Rakkaudesta, Hoitaa Se Nopeammin

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Rakkauden kahvat eivät ole söpöstä nimestään huolimatta sellaisia ystäviä, joita haluat ripustaa. Termi viittaa vatsan sivuilla ja edessä oleviin rasvaosiin, jotka tarttuvat ympäriinsä kuin valkoinen riisillä.

Rakkaus on voimakasta, mutta rakkauden kahvat ovat itsepintaisia ja ovat vaikeimmin menetettäviä rasvakerroksia. Terveys- ja kuntoasiantuntija Drew Manning tuntee rakkauden / vihan matkan, joka tulee rakkauden kahvoilla. Vuonna 2011 hän yritti irrottaa heidät yhdessä 75 kilon ylimääräisen rasvan kanssa, ja on tällä hetkellä aloittamassa matkaa rasvaaakseen jälleen, jotta hän voisi jälleen kunnossa.

Kyllä, luit oikein: juuri nyt, Drew Manning tekee parhaansa saadakseen kymmeniä kiloja rasvaa. Miksi? Koska tämä kunto- ja ruokavalioasiantuntija suoritti ensimmäisen kerran Fit 2 Fat 2 Fit -matkansa, hän oppi volyymit paitsi omasta ruumiistaan, myös siitä, mitä ihmiset todella kokevat yrittäessään laihtua. Tämä sisältää sekä asiakkaat, joita hän valmentaa suoraan, että kaikki miehet ja naiset, jotka kamppailevat omalla laihtumismatkallaan.

Tällä kertaa Manning on 40-vuotias, kun hän pyrkii menettämään rakkauden kahvat, pudottamaan kokonaispainon ja kehon rasvaprosentin ja saamaan itsensä takaisin tottuneeseen, leikattuun muotoon. "Ikääntyessämme hormonimuutokset ovat yleensä miehiä", Manning sanoo. "Testosteronimme voi pudota, mikä voi vaikeuttaa vähärasvaisen lihasmassan pitämistä tai rakentamista, ja jos elämme edelleen kalorien ylijäämässä (syömällä liikaa kaloreita ja harjoittelematta tarpeeksi), kehon rasva voi alkaa kertyä melko nopeasti."

Emme anna sen tapahtua! Ja jos on liian myöhäistä, tehkäämme se, mitä Drew teki kerran ja tekee tällä hetkellä uudelleen: menettää rakkauskahvat. Jos olet valmis lopettamaan suhteesi itsepäinen vatsa rasvaa, pukeudu paras kotona harjoitusvarusteet ja päästä töihin. Näin Drew teki sen ja miten sinäkin voit.

Vähennä kaloreita

Rakastaa kahvoja, rasva, joka "kerääntyy vyötärön ympärille ja joka roikkuu housuissamme sivuilla", kuten Manning sanoo, ovat kaikki väistämättömiä, jos pakkaat yleensä ylimääräistä rasvaa.”Mikä tahansa kehon rasvan lisääntyminen saa rakkauskahvat kasvamaan, kuten muutkin kehomme alueet. Miehillä heillä on vain taipumus lihoa keskiosassa ja rakkauden kahvan alueella."

"Kehomme ovat näitä hämmästyttäviä koneita, joissa on kaikenlaisia sisäänrakennettuja mekanismeja, jotka estävät meitä nälkää, mutta ei paljon mekanismeja, jotka estävät meitä syömästä liikaa … Meidän on oltava ahkeria siitä, mitä syömme, kuinka paljon syömme se ja miten liikutamme kehoamme etsimällä jatkuvasti sitä, mikä toimii parhaiten meille. On tärkeää olla avoin uusille ideoille ravitsemuksesta, liikunnasta, ravintolisistä ja jopa omasta elämäntavastamme."

Sen lisäksi, että valitset sellaisen ruokavalion, joka saa sinut kokonaiskalorivaikutukseen, Manning suosittelee ihmisiä kokeilemaan keto-ruokavaliota tai ajoittaista paastoa. Sillä välin hän sanoo, että sinun pitäisi: "Varmista, että saat runsaasti proteiinia, nostat suuria painoja, keskityt unen ja stressin hallintaan, täydennät D3- ja K2-vitamiineilla ja pääset ulos luontoon mahdollisimman paljon."

Kaikki mitä voit tehdä, joka polttaa kaloreita, uinnista juoksuun soutuun pyöräilyyn, polttaa myös osan lantiosi kerrostuneesta rasvasta. Ruokavalio, joka minimoi takaisin palauttamasi kalorit, erityisesti rasvaiset kalorit, tekee työstäsi vain tuottavampaa.

Rakkauden kahvoihin kohdistuvien harjoitusten osalta parempi lähestymistapa on Manningin mukaan "vahvistaa yleistä ydintäsi".

Tätä varten hän suosittelee muutamia erityisiä harjoituksia:

Paras harjoittelu menettää rakkauden kahvat

Lankut

Yksi parhaista ab-harjoituksista, lankku on muodoltaan yksinkertainen harjoitus, vakava haaste käytännössä. Kun vatsa on lattialla, nosta kyynärpäihin olkapään leveydellä, varpaiden kärjille ja pidä pääsi ylös ja takaisin suorana. Pidä hyvin palossa, sitten rikkoa ja toista.

Roll Outs

Roll outit alkavat melkein lankkuasennossa, mutta tartut pyörään akseleilla, tangolla tai muulla laitteella, joka voi rullata, kun suoristut kuin kobra, ja käännä sitten kätesi hitaasti ulospäin ja laske vartalo lähes tasaiseksi maahan, kädet ulospäin.

Kyykky

Oikea kyykky pitää pitämällä jalkasi hartialeveydellä, selkäsi suorana ja pää ylöspäin ja taivuta polvet vähintään 90 asteen kulmaan. Painon suhteen Manning sanoo, että voit käyttää "kahvakuuloja, lapsia, pyykinpesuaineita", mitä vain tulee ja lisää painoa.

Lue lisää: Parhaat jalkaharjoitukset