Kuinka Ylläpitää Terveellisiä Juomatapoja Karanteenin Aikana

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Baarit ja ravintolat ovat kiinni. Kaikki ovat olleet jumissa kuukausien ajan. Kodistamme on tullut kaiken: työtoimistomme, happy hour -baareja, illallisravintoloita, kuntosaleja, elokuvateattereita ja työpajoja. Kaipaamme ystäviämme, perhettämme ja normaaleja rutiineja. Jotkut meistä ovat menettäneet työpaikkoja tai ovat huolissaan rahasta. Emme ole varmoja siitä, mitä edes muutama kuukausi pitää sisällään. Haluamme vastauksia ja varmuutta epävarmaan aikaan. Olemme yksinäisiä, eristettyjä, ahdistuneita ja peloissamme. Kaikki tämä ei tee kaikkein terveellisimmistä olosuhteista juoda.

Kun näinä päivinä on niin paljon mieltä, voimme kaikki lyödä pulloa hieman tavallista kovemmin. Joillekin muutamat juomat, jotka auttavat ottamaan reunan pois, ei ole iso juttu. Mutta muut, jotka jo kamppailevat juomisen kanssa tai yrittävät leikata, ovat jumissa eristetyssä ympäristössä, poissa ystävien, perheen ja normaalin elämänsä elämästä ja elävät stressaavan ja musertavan globaalin tilanteen läpi, eivät auta heidän tilannettaan. Joten ihmiset, jotka eivät ole edes huolestuneet juomisesta ennen, saattavat nyt huomata, että se menee yli reunan. Se, joka lupasi yhden tai kaksi lasillista viiniä illallisella, tulee koko pullo. Cocktail cocktailin jälkeen menee liian helposti.

Onneksi, vaikka me kaikki voimme tuntea olevamme yksin juomassa liikaa vain siksi, että olemme fyysisesti yksin, se ei tarkoita, että olemme. Se on jotain, jonka kanssa monet ihmiset kamppailevat juuri nyt, joten käännyimme ammattilaisten puoleen - kahteen alkoholin ja suhteemme siihen asiantuntijaan - saadaksemme näkemyksiä ja neuvoja terveellisten juomatapojen ylläpitämisestä tänä aikana.

"Mielestäni on luonnollista, että haluan juoda juuri nyt", sanoo alkoholin väärinkäyttöön ja riippuvuuteen erikoistunut Kim Crow, Oregonissa toimiva lisensoitu ammatillinen neuvonantaja. "Ihmiset ovat yrittäneet paeta ongelmistaan eonien vuoksi."

Crow kertoo nähneensä monien asiakkaiden, etenkin toipumisen myöhäisissä vaiheissa, kamppailevan juuri nyt. "Näen enemmän ihmisten valittavan krapuloista viikon aikana", hän sanoo.

Puhuimme myös palkitun baarimikon ja kirjailijan Jeffrey Morgenthalerin kanssa. Oregonissa Portlandissa sijaitseva Morgenthaler on sukua jumalalle käsityö cocktail-harrastajien joukossa. Hänellä, joka on työskennellyt baariteollisuudessa vuodesta 1996, hänellä on runsaasti kokemusta viinan kanssa työskentelystä ja terveiden suhteiden ylläpitämisestä siihen.

Jos olet alkanut huolestua juomisesta tai rakkaasi juomasta, Crow sanoo, että "on vain vähän merkkejä etsimistä", ja sekä hänellä että Morgenthalerilla oli paljon salvianeuvoja karanteenijuomille.

Aseta rajat ja pidä niistä kiinni

Rajojen asettaminen itsellesi siitä, kuinka paljon aiot juoda tiettynä päivänä, ja sitten kiinni niistä on yksi parhaista kannoista, joita voit vastustaa liiallista juomista vastaan juuri nyt. Meiltä kaikilta puuttuu juomisen sosiaaliset näkökohdat, joten voimme kompensoida menemällä liian kovaa liian nopeasti, varsinkin ilman juomakavereidemme tavanomaista puskuria, joka auttaa pitämään meidät linjassa. Tämä sekä se tosiasia, että olemme kaikki jumissa kotona, minne mennä, voi helpottaa sitä, että yksi lasinen Zoom-onnellinen tunti voi muuttua "Voi, voi myös olla enemmän". Mutta rajojen tunteminen ja pysähtyminen, kun saavutat ne, on välttämätöntä.

"Jos juot, asetan itselleni rajat ennen kuin edes aloitan", Morgenthaler sanoo. "Kuten, että sinulla on vain kaksi lasillista [viiniä] ja sitten loput käytetään ruoanlaittoon."

"Se antaa sinulle paljon tietoa kyvystasi asettaa ja ylläpitää rajoja", Crow sanoo.

Tee tietoisia, tarkoituksellisia valintoja olla juomatta

Tietoisuus ja tarkoituksellisuus valintojen suhteen tänä aikana on toinen tapa pitää juominen kurissa, kertoo Morgenthaler, joka on pitänyt tauon juomisesta tämän karanteenin aikana.

"Joka päivä minun on tehtävä päätös, ettei minulla ole alkoholia", hän sanoo.”Nouse ylös, mene kävelylle ja tee asioita. Kyse on enemmän tarkoituksellisesta elämisestä."

Asettaa itsellesi tavoitteet ja aikomukset, tehdä valinta parempien päätösten tekemiseksi, olla tietoisempi toiminnastasi; nämä ovat vain joitain tapoja tuntea paremmin juomatapasi. Meillä kaikilla on valta sanoa ei ja pitää kiinni aseistamme. Ajattele asiaa.

"Jos et halua juoda, älä vain", Morgenthaler sanoo.

Vaihda rituaali

Monet meistä nauttivat rentoutumisesta mukavan viinilasillisen kanssa päivän päätteeksi, mikä on kaikki hyvää ja hyvää. Tästä tulee eräänlainen tapa tai rutiini; jopa rituaali, jokapäiväisissä tottumuksissamme juurtunut asia, joka tuo meille mukavuutta. Mutta jos huomaat tuon lasin viiniä tai cocktailia päivän päätteeksi lumipalloksi sellaiseksi, josta olet aktiivisesti riippuvainen, ehkä on aika arvioida ja korvata rituaali. Korvaa juominen jollakin muulla.

"Terveiden korvaavien aineiden löytäminen on hieno tapa edetä", Crow sanoo.

Hän mainitsee esimerkin siitä, kun David Letterman lopetti tupakoinnin, joten savukkeiden käytön sijaan hän syö porkkanoita. Porkkanan suuhun viemisen liike ja toiminta tuntuivat tutulta ja normaalilta, mikä antoi hänelle mahdollisuuden lopettaa lopettamalla mahdollistamalla silti lohduttava lihasmuisti tuoda jotain suuhunsa ilman haitallista esinettä.

Vastaavasti Crow sanoo myös, että uusien harrastusten tai aktiviteettien löytäminen auttaa häiritsemään sinua. Tee leipää, ratkaise pulmia, treenaa, neule: On paljon tapoja pitää kädet ja mieli kiireisinä.

Yritä pidättäytyä

Morgenthaler sanoo, että myös tauko juomisesta joka toinen päivä (tai kauemmin) auttaa.

"Olen valmentanut paljon ystäviäni … ja he ovat aina mielellään tyhjää", hän sanoo.

Pidättäytyminen auttaa poistamaan paineen tarjoamalla askeleen hallinnan parantamiseksi. "En voi juoda tänään" sanominen voi olla paljon helpompaa kuin sanominen "En voi juoda viikkoa". Kyse on pienempien askeleiden ottamisesta; kävelemässä ennen kuin voit juosta.

"Voit silti juoda", Morgenthaler sanoo. "Ei vain joka päivä."

Pysy yhteydessä rakkaisiin

Crow sanoo, että juuri nyt on erityisen tärkeää olla yhteydessä ystäviin ja perheeseen ja olla rehellinen heille siitä, mitä olet käymässä läpi.

"Keskustelu muiden kanssa … se auttaa meitä tuntemaan olonsa mukavammaksi olla enemmän ahdistuksissamme", hän sanoo.

Huolenaiheiden, epävarmuustekijöiden, pelkojen ja ahdistusten jakaminen luotettavien ja turvallisesti tuntemiesi ihmisten kanssa voi auttaa lievittämään henkistä taakkaa, joka voi johtaa riippuvuuteen alkoholista ja menee pitkälle henkisen tuen muodossa.

Jos luulet juovasi liikaa, kokeile CAGE

Crow sanoo, että neuvonantajat, terapeutit ja muut päihteiden väärinkäyttöasiantuntijat käyttävät työkalua arvioimaan yksilön suhdetta alkoholiin. CAGE on yksinkertainen neliosainen kyselylomake, joka tarkoittaa lyhennettyjä, ärsyttäviä, syyllisiä ja silmien avaajia.

Arvioidaksesi suhdettasi alkoholijuomiin, kysyt itseltäsi näiden sanojen perusteella. Oletko koskaan ajatellut itsellesi, että sinun pitäisi vähentää juomista? Oletko koskaan ärsyttänyt jotakuta siitä, että se kritisoi alkoholin tai muiden riippuvuutta aiheuttavien aineiden käyttöä? Oletko koskaan tuntenut syyllisyyttä juomisesta? Oletko koskaan tarvinnut käyttää alkoholia tai muita aineita auttaaksesi sinua pääsemään krapulasta tai tukemaan itsesi?

Crow sanoo, että jos ihmiset vastaavat kyllä ainakin kahteen näistä kysymyksistä, heillä saattaa olla juomisongelma. Joten jos huomaat juomasi menevän liukkaalla rinteellä juuri nyt, voi olla järkevää kysyä itseltäsi näitä kysymyksiä.

Ota yhteyttä, jos tarvitset sitä

Crow kannustaa kaikkia juomatapojaan kyseenalaistavia "tavoittamaan apua".

"Sen ei tarvitse olla neuvonantaja, se voi olla ystävä tai rakas ihminen", hän sanoo. Mutta huolenaiheidesi jakaminen luotettavan henkilön kanssa ja joku muu, joka tietää kirjautuvan kanssasi ja toimivan "vastuun lähteenä", voi olla avain auttaa sinua tuntemaan, ettet ole yksin taistelussa.

Voit myös tarkistaa Manuaalisen podcastin 11. maaliskuuta jakson, jossa palkittu kokki Gabriel Rucker istuu keskustelemaan juomisen aiheesta karanteenissa.

Jos kamppailet alkoholin kanssa juuri nyt, voit myös pyytää apua näiltä resursseilta: päihteiden väärinkäyttöä ja mielenterveyspalvelujen hallintapuhelinta, nimettömiä alkoholisteja.