Kuinka Saada Vauhtia Uudenvuoden Päätöslauselmissasi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Joka vuosi joulukuun loppuessa ihmiset alkavat arvioida edellisiä 12 kuukautta ja alkavat katsoa kohti uutta vuotta edessään. Monet tekevät päätöslauselmia, päättävät tehdä (tai olla tekemättä) jotain, kun puhtaan liuskekiven houkutus on tulossa uuden kalenterin muodossa. Yleisimpiä päätöslauselmia, jotka tyypillisesti ovat listan kärjessä, ovat tupakoinnin lopettaminen, treenaaminen enemmän, laihdutus, terveellisempi syöminen, taloudellisen vakavaraisuuden saavuttaminen tai ylläpitäminen ja viettäminen enemmän aikaa perheen ja ystävien kanssa, vain muutamia mainitakseni.

Piditkö kiinni heistä koko tammikuun? Entä helmikuu?

Mitä tapahtuu, kun putoat vaunusta yrittäessäsi parantaa sinua uudeksi vuodeksi?

Kaikki ei ole kadonnut. Jotkut päätöslauselmat syntyvät ilman riittävää suunnittelua, ja niiden soveltamisala on usein erittäin laaja. Ja vaikka uuden vuoden alusta on kulunut hieman yli kaksi kuukautta, ei ole liian myöhäistä koota yhteen ja pelastaa jotkut näistä päätöslauselmista ja kiivetä takaisin vaunulle.

Yhdeksänvuotiaana Jordan Romero sai inspiraationsa seitsemästä huippukokouksesta (kunkin maanosan korkein kohta) kuvaavasta seinämaalauksesta. Hän alkoi tutkia kaikkia luettelossa olevia vuoria. Alle vuotta myöhemmin ja vain 10-vuotiaana hän saavutti Afrikan korkeimman pisteen, Kilimanjaro-vuoren, huipun. Tämä oli vain polttoaine, jota hän tarvitsi jatkaakseen pyrkimyksiään saavuttaa korkein kohta jokaisella seitsemällä mantereella. Hän tuli joka päivä kotiin koulusta ja piti taakseen ladatun pakkauksensa ja hinausrenkaansa takana tiellä osana harjoittelua. Menestyneiden Pohjois-Amerikan, Etelä-Amerikan, Euroopan ja Australian huippupisteiden onnistuneiden yritysten jälkeen Jordania suuntautui sitten maailman korkeimmalle vuorelle. Toukokuussa 2010 Jordan pääsi isänsä, äitipuolensa ja kolmen Sherpguiden kanssa Mount Everestin huipulle. Vain 13-vuotiaana tämä teki hänestä nuorimman vuorelle kiipeilyn. Joulukuussa 2012 hän suoritti tavoitteensa pääsemällä viimeiseen huippukokoukseen Etelämantereella. Alusta loppuun saakka se kesti kuusi vuotta.

Kiitos @jeremy_collett siitä, että löit minua kesän lopun repimään King'sin. Seitsemän vuotta myöhemmin erät ovat muuttuneet 16-vuotiaasta lähtien, mutta olen silti onnellinen, kun olin sitten muuttamassa tänne ????

Tässä on joitain vinkkejä (ja joitain nuorten vuorikiipeilijöiden motivoivia panoksia) nyt 23-vuotiaalta Romerolta harkittavaksi onnistuneen lähestymistavan luomiseksi pyrkimykseesi.

Ota pienet askeleet

Jos lopullinen tavoitteesi on juosta maratonia, mutta on kulunut vuosia siitä, kun olet juossut tai edes vakavasti käynyt säännöllisesti liikunnassa, tee maratonista pitkäaikainen tavoitteesi ja aseta lyhyen aikavälin tavoitteet lähtöviivan saavuttamiseksi. Harkitse ilmoittautumista paikalliselle 5K-kilpailulle - se on vain 3,1 mailia ja saavutettavissa lyhyemmällä aikavälillä kuin 26,2 mailia. Voi olla, että tavoitteen saavuttaminen kestää yli vuoden, mutta se on OK.

"Menestys on pienien ponnistelujen summa, joka toistuu päivä päivältä." - Robert Collier

Jos haluat menettää tietyn painon määrän, aseta pitkän aikavälin tavoite, mutta myös jaa suurempi luku saavutettavissa oleviin numeroihin. Tämä estää sinua turhautumasta ja mahdollisesti pelastamasta maalia kokonaan.

"Olen havainnut, että toimettomuus tappaa hitaasti todellisuuteen tulemia unelmia, ja siksi se on mahdollista tekemällä joka päivä jotain tavoitteen saavuttamiseksi", Romero sanoo.

On OK pudota lyhyeksi tai jopa päästä raiteilta

On Girl Scout -evästekausi, ja on helppo houkutella rikkomaan tätä päätöslauselmaa pidättäytyä sokerista (tai syödä terveellisesti). Tai ehkä, siellä on syntymäpäiväjuhlat perheenjäsenelle tai työtoverille, ja sinulla on vain oltava kakku.

Älä tuskaile.

Jos annat itsellesi epäonnistua ajoittain, voit vahvistaa päättäväisyyttäsi pysyä kurssilla pitkällä matkalla.

On myös hyödyllistä sopeutua edetessäsi. Jos et näe odottamiasi tuloksia, palaa piirtotaululle ja ryhmittele uudelleen. Jos tavoitteesi on menettää 20 kiloa ja lyöt tasangolle 15: ssä, älä anna periksi maalista. Harkitse pikemminkin, mitä tarvitaan kynnyksen ylittämiseksi ja jatka matkaa tavoitteen saavuttamiseksi.

Elämä on täynnä esteitä. Harkitse niitä enemmän kuin nopeuden kuoppia kuin tiiliseiniä. Älä keskity epäonnistumiseen vaan pikemminkin siihen, miten palata radalle.

Ole realistinen

Aivan kuten Romero, sinun on oltava realistinen asetettaessa tavoitteita. Yhdeksänvuotiaana hän ei ollut fyysisesti tai henkisesti valmis menemään suoraan Mount Everestille. Hänen isänsä, Paul, halusi nähdä poikansa sitoutumisen hankkeeseen ennen kuin hän edes suostuisi kiipeämään ensimmäisestä seitsemästä huippukokouksesta.

Kaikissa ponnisteluissa asioihin, joihin kannattaa tutustua, tarvitaan kovaa työtä, ahkeruutta ja usein kärsivällisyyttä. Harvoin asiat putoavat vain sylissämme vaivattomasti.

"Kenenkään intohimo tai tavoite vaatii usein uhrauksia", Romero sanoo. "Ajatus tulla kotiin vetämään reppu reppuun heti koulun jälkeen neljästä viiteen päivään viikossa ei ollut houkuttelevin ajatus 11-vuotiaalle. Mutta siellä ideo, joka yksinkertaisesti näkyy jokapäiväisessä tilassa, toimii. Kuukausien tekemisen jälkeen olin niin kiitollinen siitä voimasta, joka vaadittiin kelkan vetämiseen monen mailin jäätiköiden yli Denalissa."

Palataan taas juoksuun minuutiksi. Hyvin harvat ihmiset voivat siirtyä sohvaperunasta juoksumaratoniin aloittamatta harjoittelua. Valitse haluamasi aktiviteetti. Tiedän, että se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta jos valitset korkean tavoitteen tekemällä jotain, josta et pidä, et todennäköisesti onnistu yrityksessäsi.

Luo tiettyjä tavoitteita

Kuinka moni meistä on syyllinen sellaisten laajojen tavoitteiden asettamiseen, jotka eivät vain anna meille mitään suuntaa ja jotka ovat yleensä tuomittuja alusta alkaen?

Tässä on esimerkkejä liian laajoista tavoitteista:

• Syö paremmin.
• Hanki enemmän unta.
• Hanki muoto.

Nämä eivät ole tarpeeksi tarkkoja. Ja vaikka ne kuulostavatkin hyviltä, ne eivät tarjoa suuntaa tai todellista päätavoitetta.

Kokeile tätä:

• Syö hedelmiä tai vihanneksia jokaisen aterian yhteydessä päivittäin.
• Mene nukkumaan joka ilta X-aikaan.
• Kävele (tai mene kuntosalille) X kertaa viikossa. Määritä aikataulu selkeyden lisäämiseksi.
• Jos et ole aamuhenkilö, älä sovi varhain aamulla kuntosalille.

"Jokainen ylivoimainen ja näennäisesti saavuttamattomissa oleva projekti saattaa sinut usein tietämään, mistä aloittaa", Romero sanoo. "Siksi tavoitteen vahvistaminen jokaisen päivän alussa on avain pysyvälle polulle."

Pidä itseäsi vastuullisena

Paras tapa pysyä motivoituneena on saada hyvä tukijärjestelmä. Tämä voi tapahtua puolison, ystävän tai työtoverin muodossa. Jokainen, jolla on samanlainen tavoite, voi olla hyvä motivaattori, kun et halua mennä kuntosalille, ottaa varhain aamulla juoksua tai pysyä tiellä kohti asettamiasi tavoitteita.

Lisäksi, jos haluat juosta paikallista kilpailua, mene eteenpäin ja rekisteröidy kilpailuun, joka on aikataulusi sisällä päästäksesi harjoitteluun. Mikään ei voi olla motivoivampaa kuin uhkaava päivämäärä lähtöviivalla. Se voi myös pitää sinut kurssilla harjoittelusi kanssa.

Palkitse itsesi

Lopuksi, kun saavutat tavoitteen, palkitse itsesi. Jos palkkioon liittyy munkki, nauti jokaisesta puremasta. Jos olet saavuttanut harjoittelutavoitteesi etenemistä varten, hemmottele itseäsi hieronnalla tai uudella parilla juoksukenkiä.