Kuinka Korkealla Harjoittelevat Naamiot Toimivat?

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Sydän on hardio.

Kardiorespiratorinen kunto määritellään kehon kyvyllä prosessoida happea, jakaa se tehokkaasti koko kehoon ja ylläpitää liikunnan voimakkuutta. Oletko koskaan kuullut VO2 maxista? Se mittaa hapen enimmäismäärän, jota yksilö voi käyttää intensiivisen tai "maksimaalisen" liikunnan aikana, kuten liikunta, joka vie kuntoasi kauemmas.

Ammattilaisurheilijat ja olympialaiset pyrkivät usein parantamaan sydän- ja VO2-maksimointiaan nousemalla korkealle - eli harjoittelemaan korkealla. Harjoittelu suurella korkeudella on osoitettu lisäävän VO2 max -arvoa sekä tuottavan muita fysiologisia mukautuksia, jotka tekevät sinusta nopeamman, vahvemman ja asentavamman.

Mutta ellei sinulla ole keinoja ojatyöhön viikoittain harjoittelemaan Boulder's Flatironsissa tai ostamaan pankkitilaa sisältävä hypo-barometrinen kammio suunnittelemallesi maratonille tai korkealle vaellukselle, kuinka voit juosta korkeammalle pysyessäsi matalana?

Vastaus: korkealla harjoittelevat naamiot

Suurten korkeuksien harjoitusnaamarit tai yksinkertaisesti korkeusmaskit antavat meille muille kuin urheilijoille keinoja parantaa kehomme kykyä käyttää happea ja vahvistaa hengityslihaksiamme simuloimalla korkeusharjoituksia. Miten? Nämä Banea muistuttavat kuonot (tarkoitan, että hän oli erittäin sopiva Batman-konna, joten heidän on toimittava) minimoivat hengitettävän ilman määrän peittämällä suusi ja nenäsi, jättäen vain tietyt tuuletusaukot ja venttiilit imun hallitsemiseksi. Tämän pitäisi saada kehosi oppimaan hengittämään syvemmälle ja työskentelemään vähemmän happea. Jopa nopean kävelyn naamion kanssa pitäisi tehdä iltapäivän juoksusta hieman helpompaa.

Vuonna 2017 kahdessa tutkimuksessa päädyttiin päinvastaiseen johtopäätökseen näiden korkeus- / korkeuskoulutusmaskien tehokkuudesta. Yksi sanoi, että nämä naamiot eivät aiheuttaneet merkittävää VO2 max -arvon nousua miespuolisten varajoukkueiden tutkimusryhmässä, kun taas toinen väitti, että naamiot lisäsivät hapenottoa verrattuna kohteisiin, joilla ei ole naamioita.

Itse asiassa naamakoulutukseen löytyy vain napavastauksia, ja monissa artikkeleissa väitetään, etteivät he tee kyykkyä, kun taas verkossa olevat arvostelijat vannovat sen kestävyyttä lisäävän voiman.

John Serafano, harjoitusmaskin, joka on eräs hallitsevista nimistä, liikuntaohjelmien asiantuntija, kertoo Käsikirjassa, että heidän naamionsa "tasapainottavat ulkoiset ja sisäiset kuormituksesi ja auttavat sinua työntämään sisäistä työmäärääsi ulkoisen työmäärän ulkopuolelle, vain juoksemalla kovemmin tai nopeammin..” Toisin sanoen, harjoittelet sekä sisällä että ulkona. Tämän seurauksena Harjoittelunaamari käänsi äskettäin käsikirjoituksen ja nimitti nämä korkeusmaskit "hengitystreenityökaluiksi".

Vielä parempi, Serafano sanoo, että "maskilla treenaamisen edut ovat todella paljon tehokkaampia aloittelijoille ja keskitasolle kuin ammattilaisurheilijoille", väittäen, että tutkimukset on tehty korreloimalla harjoittelua lievässä hypoksisessa (vähentyneen hapen) ympäristössä ihmisen kasvuhormonien lisääntymiseen.

Emme ole yllättyneitä, kun otetaan huomioon, mihin naamio alkaa. Konsepti alkoi todellisena kaasunaamiona, jota kovat UFC-hävittäjät käyttivät harjoittelun aikana. Ainoa ongelma: nuo naamarit tukahduttavat sinut kirjaimellisesti. "Päätavoitteena oli keuhkojen harjoittelu, kestävyys ja kestävyys", Serafano selittää. "Ne ovat työkaluja, ei pikakorjauksia."

Miljoonan dollarin kysymys: toimivatko ne?

Anna heille kokeilla. Sanomme, että jos on mahdollista, että korkeusharjoittelu voi tehdä meistä parhaan kaverin kuntosalilla, olemme peliä. Toistavatko he elämisen ja harjoittelun edut 5500 jalan korkeudella? Ei. Happipitoisuuden alentamisen sijasta ilmassa ne toimivat enemmän hengitysvastuksina, rajoittaen ilman määrää hengityslihasten vahvistamiseksi ja hengitysmekaniikan parantamiseksi.

Kun ostat naamiota, älä mene Amazoniin tai eBayssa ja löydä halvin vaihtoehto. Monet näistä ovat irrotettavat naamiot eivät välttämättä ole turvallisia, Serafano varoittaa. Tässä on kolme, joista valitsisimme, ja miksi:

Training Mask 2.0 - 50 dollaria

OG-harjoittelunaamari pakottaa sinut hengittämään yksisuuntaista venttiiliä vastaan, joka rajoittaa sisäänhengitystä, mikä saa sinut luonnollisesti syvempään ja pidempään hengittämään. Oletetaan, että joku epämuodollinen alkaa lenkkeillä; ne hengittävät kovemmin ja nopeammin, sitten liian nopeasti, ja sen seurauksena ilma ei pyöri keuhkojen läpi. Naamio ei salli sinun tehdä sitä perustasolla. Sinun on otettava täysi hengitys sisään ja pidempi uloshengitys ulos. osa uloshengitetystä ilmasta jokaisen hengityksen aikana ei poistu, mikä antaa seuraavalle hengitettylle korkeamman hiilidioksidipitoisuuden. "Näin se vähentää happipitoisuutta", Serafano selittää. Voit vaihtaa korkit eri rajoituspisteisiin. Jos sinusta tuntuu, että et todellakaan voi hengittää, ota se pois. Nämä arvostelijat rakastivat 2.0-versiota.

Näe se

Phantom Training Mask - Alkaen 122 dollaria

Jos näet muita naamioita, jotka näyttävät tältä, se johtuu siitä, että ne ovat kopioita. Tämä oli Phantomin alkuperäinen muotoilu. Varustettu patentoitavalla PRS: llä (Phantom Regulation System), tällä naamioilla on erilaiset vastustasot, joita voit helposti vaihtaa harjoittelun aikana ottamatta sitä pois (suuri ärsytys muiden naamioiden kanssa). Neljä vastustustasoa aloittelijasta äärimmäiseen tarkoittaa, että voit jatkuvasti ylittää rajojasi. Sillä välin hengität vain parhaita, hygieenisiä ja antiallergeenisia materiaaleja.

Näe se

Harjoitusmaski 3.0 - 90 dollaria

"Hengityselinten harjoittelu on perustavanlaatuista kuntoa ja terveyttä", Serafano sanoo. "Siksi tarvitsimme uuden naamiosuunnittelun." 3.0: lla, aivan kuten Phantomin mallilla, sinun ei tarvitse vaihtaa korkkeja. Et myöskään hengitä täysin venttiiliä vastaan, koska maski käyttää ilmavirran rajoitusta, joka edelleen verottaa hengityslihaksia tilojen välillä, mutta voi tuntua vähemmän tukehtuvalta aloittelijoille. Neljä tasoa tekevät siitä niin keskivertoiset harrastajat tai joku kohtuullisen hyvässä kunnossa, voivat päästä lähemmäksi eliittiasemaa.

Näe se

Reebok Flexweave Altitude -treenimaski

Ei, et voi ostaa sitä vielä, mutta tämä yhteistyö. Reebok ja Iso-Britannian suunnittelutila MODL on täysin uudenlainen korkeusharjoittelu. Reebok Flexweave -materiaali ja 3D-painettu venttiilitekniikka luovat mukavamman istuvuuden. "Teen paljon intensiivistä koulutusta, joten olen kiinnostunut siitä, miten tällaiset laitteet toimivat, toimivat ja voivat auttaa parantamaan suorituskykyä", sanoo MODLAn perustaja Jon Fidle. "Mutta näimme myös Flexweave-materiaalin esteettisyydessä mahdollisuuden luoda jotain, joka sulautuisi maskiin ja sopisi käyttäjän kasvojen ääriviivojen kanssa."

Ominaisuuden kuva: Training Mask / Facebook.