12 Vinkkiä Serotoniinin Lisäämiseksi Ja Talvisinien Voittamiseksi

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Kun muutin Michiganin villille Keweenawin niemimaalle, minulla oli mielessäni yksi asia: omaksua talvi tai kuolla yrittäessä. Eteläisen kalifornian kanssani vaistomainen vastaukseni kylmään ja pimeyteen on luiskahtaa Ugg-kenkäni, tilata kurpitsan maustekastiketta ja kuluttaa kelloa kevääseen asti. Mutta Keweenawissa se tarkoittaisi vähintään kuuden kuukauden odottamista. (Lisää, jos lasketaan vuotuisen lumisateemme haihtumiseen kuluva aika.)

Onneksi minua ympäröi sellaisten ihmisten yhteisö, joille talvi on täysin mieletön. Itse asiassa jotkut alueen parhaista ulkoilma-aktiviteeteista tapahtuvat vuoden ankarimpina kuukausina, mukaan lukien kansainvälinen koiravaljakokilpailu, kovat turnaukset jääkiekossa, curlingissa ja broomballissa sekä perinteinen kulttuuritapahtuma, johon kuuluu kaikkein oudoin esterata elämässäsi.

Kun aloin vihdoin nauttia talvesta, minusta tuli tapa, jolla muut kulttuurit juhlivat kautta, varsinkin viime vuosisatojen aikana, jolloin heillä ei ollut mahdollisuutta käpertyä avaruuslämmittimen ympärillä tai lentää trooppiselle rannalle. Mitä enemmän opin, sitä enemmän tajusin, että talvibluesin voittamisen avain on kyse siitä, että arvostan tämän kauden sellaisena kuin se on.

On kiistatonta, että talvi tuo vakavan bluesiriskin. Serotoniinin, "onnellisen hormonin", tuotannon laukaisevat tekijät, kuten lämpö, auringonvalo, sosiaalistuminen ja fyysinen aktiivisuus, kaikki asiat, jotka tulevat hieman vaikeammiksi, kun lunta alkaa sataa.

Valititpa bllah-tunteesta tai väität kausiluonteisesta mielialahäiriöstä, suurin osa saamistasi neuvoista liittyy serotoniinivajeen torjumiseen ravintolisillä ja hienoilla vempaimilla. Positiivinen pysyminen talvella ei kuitenkaan tarkoita sitä, että sinun täytyy asua Snuggie-ravintolassa samalla kun haudutat kalaöljyä ja tuijotat aurinkolamppuun. Sen sijaan avain serotoniinin lisäämiseen talvella on talven ainutlaatuisiin viehätyksiin nojaaminen. Riippumatta siitä, kuinka paljon voit vihata jäisiä teitä, harmaata taivasta ja jopa pakollisia lomaperinteitä, jotka tulevat talven kanssa, tämä kausi tarjoaa myös joukon kokemuksia, joita ei voi kokea missään muussa vuodessa.

Jos kohtaat talven alkamisen pelolla ja inhouksella, kuten minulla oli tapana, jatka lukemista 12 parhaasta vinkistämme siitä, kuinka hyödyntää tätä viileää, jännittävää aikaa vuodesta. Nämä vinkit liikuttamisesta ja itsehoidosta sosiaalistamiseen ja yksinäisyyteen piristävät energiaasi, kohottavat mielialaasi ja saattavat jopa saada sinut rakastumaan talveen.

Ota se ulkopuolella

Talven menestymisen ensimmäinen sääntö on päästä ulos. Skandinaviassa on yleistä käytäntöä, että ihmiset pääsevät ulos päivittäin, säästä riippumatta. (Tästä seuraa sanonta: "Ei ole huonoa säätä - vain huonoja vaatteita.") Jos harjoittelutottumuksesi on tasainen marraskuusta huhtikuuhun, aseta baarisi matalalle ja yksinkertaisesti päättele ottaa 20 minuutin kävelymatka joka päivä. Tuo kameraaja jopa älypuhelimeesi sieppaamaan kauniita, kunnioitusta herättäviä tai joskus koomisia kohtauksia. (Jos et ole koskaan nähnyt koiraa yrittämästä tiensä jään lammikon yli, olet hoidossa.) Jos olet jo talviurheilun soturi, vie se seuraavalle tasolle kestävyysjuoksulla, jääkiipeilyllä tai rasvalla -pyöräily. Voit myös kokeilla omituista uutta talviurheilua, kuten yllä lueteltuja. Curling voi näyttää tyhmältä, kun katsot sitä televisiosta, mutta olet hämmästynyt siitä, mitä se voi tehdä hauisillesi ja latillesi.

Tee talven kokko

Eikö voi ajatella vetäytyä ulkona pakkasessa? Entä jos sinua odottaisi möly tulipalo? Olitpa sitten yksin, pari ystävääsi tai juhlissa, talven kokko on varma tapa (anteeksi) omaksua elementit. Tuo kuusi suosikkisi, langatonta kaiutinta ja suosikkikappaleidesi soittolistaa, väännä sitten äänenvoimakkuutta ja anna sen repiä. Jos kyllästyt musiikkiin, vaihda se upealla fiktiolla tai dokumentti-podcastilla; se vie sinut takaisin kertomaan kummitusjuttuja kesäleirin tulen ympärillä.

Juhlat Solstice

Kanadan Toronton yliopiston tutkijoiden mukaan tunnemme kylmempää, kun tunnemme olevamme sosiaalisesti eristyneitä tai mielialamme heikko. Joten, jos matalat lämpötilat ja varhaisempi auringonlasku kiusaa sinua, tee siitä tekosyy juhliin. Vuoden pisin yö tarjoaa upean mahdollisuuden tehdä hauskaa ystävien kanssa ennen lomaa (erityisen kätevä, jos vietät lomaa vaikean perheen kanssa). Sekoita glögiä, soita eloisaa musiikkia ja kehitä hiki tanssia ja karusellia suosikkisi kanssa.

Nauti kahvin spontaaneista teoista

Skandinavian maissa talvella on pitkät perinteet pysähtyä ystävän paikalle - ilmoittamatta - kahvia, kakkua ja keskustelua varten. Ruotsissa he kutsuvat sitä fikiksi; Islannissa se on kaffi; ja Suomessa se tunnetaan nimellä kakkukahvi. Koska yllätysvierailu ei ole aivan yhtä tervetullut amerikkalaiseen kulttuuriin, ehdotimme ryhmittymistä muutamien muiden talvikestävien ystävien kanssa spontaanin isäntäsopimuksen tekemiseksi: Näinä päivinä näissä ikkunoissa kuka tahansa voi pysähtyä pieneen iltapäivän noutoon. Yllätyt, kuinka tämän yksinkertaisen nautinnon odottaminen hälventää talvilaatat.

Hikoile SAD

Vastustetaanko kausiluonteista affektiivista poikkeajaa tai talvisinistä pitkittyneellä hikiistunnolla? Se on melko nerokas idea, jos kysyt meiltä. Paitsi että se on välitön parannuskeino jään tukkeutuville varpaille ja tuille kylmille, joista et voi päästä eroon, se myös nopeuttaa verenkiertoa, mikä auttaa kehoasi vapauttamaan myrkkyjä, jotka kertyvät vähentyneen fyysisen aktiivisuuden avulla, puhumattakaan käynnistämisestä energian kiire ja endorfiinit, jotka voittavat talvisinisen. Jos et pääse saunor-höyrysaunaan paikallisella kuntosalilla tai päiväkylpylässä, ei hätää - kuuma kylpy suolaisilla suoloilla toimii yhtä hyvin.

Syleile hengellistä puolta

Talven hitaampi vauhti kutsuu aina miettimään. On täydellinen aika tasapainottaa elämäsi kiireisyys tarkoituksellisella yksinäisyydellä, hiljaisuudella ja ehkä jopa pienellä woo-woo: lla. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin kävellä katedraalin kaltaisen talvisen luontopolun läpi - joskus haluan ottaa sen askeleen syvemmälle harjoittamalla Tiibetin buddhalaisia tapoja "katsella taivasta".

Jos talvimyrsky pitää sinut sisätiloissa, kokeile sen sijaan hämärämeditaatiota. Kun palaat töistä, pidä valojen sytyttämistä 10 minuutin ajan, sytytä kynttilä ja keskity hengitykseen kuunnellessasi hiljaisuutta. Jos olet toimittaja, voit käyttää tätä aikaa myös lukea aikaisempia merkintöjä saadaksesi viisautta ja arvostaa kuinka paljon olet oppinut ja kasvanut vuoden aikana.

Lopuksi vie yksi ilta viikossa katkaisemaan yhteys Netflixiin, tekstiviesteihin tai sosiaaliseen mediaan ja tarjoa itsellesi mielen, ruumiin ja hengen TLC. Suosikkilähestymistavani tässä on New Yorkin Hellenin Reiki-infusoidun kylpyhauden ystävällisyys. Jokainen erityinen kylpyformulaatio ravitsee tiettyä psyyken osaa ja mukana tulee täydentävä puolijalokivinen kivi- ja ääniformulaatio. Kylmän päivän taistellessa elementtien kanssa, ei ole mitään rentouttavampaa kuin hämärä kylpyhuone, joka on täynnä höyryä, tuoksuvia hajuja ja rauhoittavia ääniä. (Se on myös hieno tapa päästä yli kylmästä.)

Hitaasti kokaa talviblues pois

Haluatko muuttaa pimeän, surkean asuntosi välittömästi lämpimäksi luolaksi talvella? Riko hidas liesi. Hyvän herkun tarjoamisen lisäksi odotettavissa oleva hitaan lieden huimaavat aromit herättävät aistisi ja täyttävät kodin positiivisilla tunnelmilla. Voit kutsua ystäviä juhliin, mutta on aivan oikein laittaa talosi housut ja täyttää kasvosi yksinäisyydessä.

Valaise elämääsi

Korvaa kehosi auringonvalon puute täyttämällä tila lämpimällä, kodikkaalla valolla. Tämä tarkoittaa punaisen, keltaisen tai keltaisen valon elektronisten laitteiden sinisen valon poistamista. Nämä auringon tai tulen valoa jäljittelevät valonsävyt elvyttävät silmiäsi, ravitsevat käpylisäkeesi ja nostavat terveellistä, tasapainoista suhdetta hormoneihin, kuten serotoniiniin ja melatoniiniin. Voit saada tämän valon polttamalla kynttilöitä tai sytyttämällä tulta tulessa, mutta se on myös yhtä tehokas, kun se lähtee vaaleanpunaisesta suolalampusta tai vaihdat LED-lamput hehkulamppuihin. (He tekevät jopa keltaisen sävyisiä sipuleita erityisesti kausiluonteisen mielialahäiriön parantamiseksi.)

Bloom missä olet istutettu

Toinen skandinaavisesta leikekirjasta otettu sivu täyttää kotisi elävillä esineillä. Jos olet jo korviasi asti huonekasveissa, kokeile jotain uutta pakottamalla sipuli, kuten kohoava amaryllis tai joukko loistavia hyasintteja. Jos olet kirottu mustalla peukalolla, se on okei - vain hemmottele itseäsi tuoreilla kukilla kerran tai kahdesti viikossa.

Kävele kynttilänvalossa

Kynttilänvalossa on jotain, joka tekee talvesta kiistämättä maagisen. Ei ihme, että niin monien kulttuurien talviperinteisiin kuuluu hidas kynttiläparade. Kokeile itse. Kiinnitä telight lasipurkkiin tai sytytä kädessä pidettävä lyhty ja tutustu paikalliseen polkuun tai viheralueeseen pimeyden laskiessa.

Luo rituaali

Talvi on helppo rakastaa lomien aikana. Mutta kun lahjat on avattu ja koristeet puhdistettu, todellinen blues alkaa. Norjassa heidän reseptinsä loman jälkeisen romahduksen voittamiseksi tunnetaan nimellä Fredagskos, mikä tarkoittaa kirjaimellisesti "viihtyisää perjantaita", mutta viittaa yleensä minijuhlaan ilman syytä, paitsi antaa sinulle jotain odottaa joka viikko. Rituaali voi olla yhtä yksinkertainen kuin saada ystäviä tai perhettä katsomaan elokuvaa ja syödä välipaloja. Norjassa tuhatvuotiset ovat muuttaneet Fredagskoksen, mikä tarkoittaa "Taco Friday". On kuitenkin sanottava, että jos muita kulttuureja on mitä mennä, mitä outo rituaali, sitä parempi. Tšekin tasavallassa he heittävät kenkiä taloon. Romaniassa he pukeutuvat karupukuihin ja tanssivat kaupungin aukiolla. Ferniessä, Brittiläisessä Kolumbiassa, he lähettävät törmäysnuken, joka hoitaa lasketteluhypyn. Ja tietysti emme voi unohtaa Minneapolis-kaveria, joka muutti jäädytetyt housut kunnianarvoisaksi keskilännen perinteeksi. Joku saa sen kaverimitalin. Hän voittaa talven.

Lepotila

Niin paljon kuin talvi hyötyy ulkoilusta ja sosiaalisesta toiminnasta, hyviä asioita voi olla liikaa. Ota hullun talven shenanigaanien keskellä vihje eläimistä ja kasveista ja käytä kauden vähäistä kevyttä ja hidasta vauhtia ajankohtana itsensä hoitoon. Työskentele läpi pino kirjoja, viettää laatuaikaa mukavimmissa oloasuissasi, nauti klassisen albumin kuuntelusta koko ajan ja - ennen kaikkea - hemmottele itseäsi hyvällä yöunella niin usein kuin mahdollista. Makeista nukkumistasi tyynyllä, joka on räätälöity suureksi tueksi (me rakastamme Coyuchi Serenity -tyynyä) ja kasvilääkkeillä (kuten Luce Farmsin täyden spektrin hamppuuute), jotka rauhoittavat kilpa-mielesi ja lisäävät lämpimän rentoutumisen tunnetta.