Kuinka Käyttää Värähtelevää Vaahtotelaa Kuten Tom Brady

2024 Kirjoittaja: Francis Oldridge | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 20:39

Whisie whatsie? Jos Tom Brady käyttää yhtä, olemme kaikki korvia. Tärisevä taipuisuusrulla on mehukas vaahtotela, joka sisältää myös sykkivää tekniikkaa. Lisätty tärinä väitetysti syventää ja nopeuttaa tiukkojen lihasten löystymistä ja auttaa palautumista. Pohjimmiltaan siihen kuuluu kehon joustavuus - tärkeä osa ammattilaisurheilijoiden harjoittelua, jonka monet virkistyskersat unohtavat tehdä.

Miksi minun on pysyttävä joustavana?

Lihasjäykkyys pahenee ajan myötä ja vaikuttaa kaikkiin urheilullisiin (ts. Fyysisiin) suorituksiin, mukaan lukien 5k Turkey Trot. TB12: n (New England Patriotsin pelinrakentajan Tom Bradyn luoma harjoittelumenetelmä) asiantuntijat sanovat, että kun emme pysy joustavina, rasitukset ja vammat aiheuttavat kipureseptoreita lähettämään SOS-signaaleja aivoihimme. Sitten aivot ilmoittavat rasitusta ympäröivistä lihaksista kiristymään suojaamiseksi. Muut lihakset pakotetaan poimimaan löysyys, mikä aiheuttaa epätasapainoa ja lisää vammoja.

"Jos haluat todisteita siitä, että joustavuuskoulutus toimii, minä olen", Brady sanoo. "Olin vuoden 2000 luonnoksen 199. valinta - urheilija, jolle oli aina sanottu, ettei hänellä ollut oikeaa vartaloa jalkapalloa varten. Kukaan ei ollut uskonut pelanneen yliopistopallovuotta puhumattakaan NFL: stä. Paljon pelaajia ei ole koskaan aloittanut pelinrakentajana 40-vuotiaana."

Brady kutsuu joustavuusharjoitusta melkein jokaisen voiman ja hoitavan ohjelmoinnin "puuttuvaksi jalaksi". Joten VUOHEN menestyksen salaisuus ei välttämättä ole pysyminen poissa yökerhovihanneksista, vaan yrittää värähtelevää vaahtovierailua.

Kuinka käyttää tärisevää vaahtotelaa

Viileä osa värähtelevän joustavuuden käyttämisestä on, että voit tehdä sen kentällä katsomassa peliä sunnuntaina. TB12-asiantuntijoiden mukaan joustavuuskoulutuksella on parhaat tulokset välittömästi ennen harjoittelua tai sen jälkeen, mutta vaahtovalssilla vannovat juoksijat pääsevät nopeaan 20 minuutin harjoitukseen milloin tahansa ja missä tahansa.

Ennen harjoittelua tärisevä tela voi löysätä lihaksia ja vähentää loukkaantumisriskiä. Joustamisen, kiihdytyksen palautumisen jälkeen se puhdistaa muodostuneen maitohapon (kuten syväkudoshieronta) ja alkaa korjata kaikki harjoittelun aikana esiintyneet lihasten epätasapainot.

"Jos haluat todisteita siitä, että joustavuuskoulutus toimii, olen se", sanoo Tom Brady.

TB12 ehdottaa keskittymistä yhteen lihakseen yhden minuutin kerrallaan. Tarpeeksi helppo. Kohdista hauis ja triceps, neloset ja sääret tärisevän telan avulla aloittaaksesi. Keskittyminen voi olla yksinkertaista, kuten lataamalla TB12-sovellus ja seuraamalla harjoittelua. Muilla vaahtomuovausasiantuntijoilla, kuten Hyperice ja Trigger Point, on opetusresursseja, joten kaivaa verkossa. Meidän vinkkimme? Hengittää!

Jos se sattuu, vibraat liian korkealle. Aloita matalalta. Et ole tungosta kuntosalilla, eikä sinun tarvitse tuntea tarvetta mennä kovaa ja raskasta heti. Aloita alimmasta asetuksesta, minuutti lihasta kohden, ja katso, miltä sinusta tuntuu seuraavana päivänä. Kun pysyt yhtenäisenä, nosta voimakkuutta.

Vain yhden laitteen ja teoreettisesti ilmaisen harjoittelun ansiosta joustavuuden menestyksen avain on johdonmukaisuus. Lihas kiristyy nopeasti ja helposti, joten tarkoituksena on ylläpitää joustavuutta ja kouluttaa lihaksia pysymään löysinä.

"Syvällä joustavuudella voit hyödyntää aivoidesi luontaista neuroplastisuutta", TB12: n asiantuntijat sanovat. Tärisevän vaahtotelan käyttö voi palauttaa lihasten kyvyn hapettaa ja edistää paranemista. Tätä ei tapahdu vain suorassa lihaksessa, vaan aivoissa … mikä on hyvin uraa.

Parhaat tärisevät vaahtotelat

Toisin kuin ruokakaupan sirut, on vain vähän värähteleviä vaahtoteloja, joista valita. Tämä auttaa. Tässä on neljä valittavaa:

TB12 tärisevä vaahtotela

On selvää, että joustavuustyökalu Brady itse suosittelee. Kestävä vaahtomuovi sisältää ladattavan litiumioniakun ja kolme värähtelyasetusta. Se ei kolise aivoasi, kun käytät sitä, jonka kaivamme. Ammattilaiset myös kaivavat sen. Tämä on sama rulla, jota urheilijat käyttävät TB12-urheiluterapiakeskuksessa Foxborossa.

Trigger Point Grid Vibe Plus

Parasta urheilijoille ja juoksijoille, jotka etsivät lisääntynyttä kivunlievitystä, tällä Trigger Point -rullalla on täydellinen uritettu muoto ja johdoton, ladattava muotoilu. Se on lyhyempi rulla, joten se on helppo kuljettaa. Kokeile selkärangaa saadaksesi tappajatahoa ja rentoutusta.

Exl tärisevä tela

Joten, oletko kidutuksessa? Jos tärinä ei ollut tarpeeksi voimakasta ahtaille lihaksille, tässä telassa on kuvioitu tiheä vaahto. Nuo urat saavat sinut tuntemaan tuskan, mutta kuten hyvällä tavalla. On suositeltavaa käyttää sitä ennen harjoittelua verenkierron ja liikealueen edistämiseksi. Rulla tarjoaa kolme nopeutta ja on riittävän pieni kantamaan.

Hyperice-hypersfääri

Kokeile palloa rullan sijasta! Jos arkuus ja jäykkyys keskittyvät pienemmillä alueilla, joilla on voimakasta kipua, tärisevä taipuisuuspallo voi palvella sinua paremmin kuin tela. Tämä pallo voi vapauttaa syvät liipaisupisteet korkean intensiteetin tärinällä. Kaikkein kannettavimpia, hypersfääriä, voidaan käyttää jalkoihin, vasikoihin, hamstringsiin, pakaralihasiin, lonkan taivuttajiin, hartioihin, selkään ja käsivarsiin.